منتديات شباب الجامعة والاصدقاء
الحفاظ على شبابك اسهل مما تظنين Untitl10
منتديات شباب الجامعة والاصدقاء
الحفاظ على شبابك اسهل مما تظنين Untitl10
منتديات شباب الجامعة والاصدقاء
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات شباب الجامعة والاصدقاء


 
الرئيسيةالرئيسية  أحدث الصورأحدث الصور  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

 

 الحفاظ على شبابك اسهل مما تظنين

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
saraa
طالب نيو
طالب نيو



انثى
عدد المساهمات : 89
العمر : 35
العمل/الترفيه : تالتة اداب عربى
المزاج : الرسم
كيف تعرفت علينا : google
نقاط : 174
تاريخ التسجيل : 31/03/2009

الحفاظ على شبابك اسهل مما تظنين Empty
مُساهمةموضوع: الحفاظ على شبابك اسهل مما تظنين   الحفاظ على شبابك اسهل مما تظنين Icon_minitime1الخميس 18 يونيو 2009 - 2:04

من الطبيعي أن تتقدّمي في السنّ، وعبر الإهتمام بنفسك واتّباع بعض النصائح المفيدة بإمكانك أن تتقدّمي بالسنّ بشكل أفضل وأبطأ وأكثر شباباً. إختاري الأطعمة الصحيحة، حدّي من كمية الحلويات والسكاكر، إطهي طعامك بطريقة تحافظ على الفيتامينات والمعادن، إشربي الكثير من الماء، مارسي الرياضة، و أخرجي التوتّر من داخلك.

كَم من مرة أجبتي عن السؤال التالي بالجواب التالي:السؤال: كَم عمرك؟ الجواب: كَم تظنّ؟
من الطبيعي أن تتقدّمي في السنّ، وعبر الإهتمام بنفسك واتّباع بعض النصائح المفيدة بإمكانك أن تتقدّمي بالسنّ بشكل أفضل وأبطأ وأكثر شباباً.

1- إختاري الأطعمة الصحيحة:
الأطعمة المعروفة بتأثيرها ضدّ عوامل الشيخوخة هي الأطعمة الغنية بـ:
• الفيتامين ج: بعض مصادره هي البرتقال، الليمون، الفراوله، الكيوي، المانغو والشمام.
• الفيتامين هـ: مصادره الذرة، المكسرات، البذور، الزيتون، الأفوكادو والزيوت النباتية.
• الثيامين أو فيتامين "ب 1": نجده في الحبوب الكاملة، اللحوم، السمك، الفاصوليا المجففة، البازيلا والصويا.
• الزنك: اللحم هو المصدر الأساسي، أما المصادر الأخرى فتتضمّن الفستق، زبدة الفستق والفاصوليا.
• السيلينيوم: السمك، المحار، اللحم الأحمر، الحبوب، البيض، الدجاج، الكبدة والثوم هي مصادر جيدة للسيلينيوم.
• الكالسيوم: مشتقات الحليب مثل اللبن والأجبان.

تُعرف الفيتامينات "ج" و"هـ" والسيلينيوم بتأثيرها المضاد للتأكسد. فهي تساعد الخلايا على تصحيح الضرر الذي تسبّبه المواد المؤكسدة للخلايا التي قد تنتج عن عوامل بيئية. الثيامين، الزنك والكالسيوم ضرورية لبشرة كلّها صحة.

2. حدّي من كمية الحلويات والسكاكر:
إنها بشكل أساسي الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على معدّل عالٍ من السكر، مثل عصير الفاكهة المحلى والحلويات، بالإضافة إلى الأطعمة العالية بالدهون مثل الحلويات العربية، الأطعمة المقلية، المثلجات، اللحوم الغنية بالدهون، الأجبان الدسمة وقوالب الحلوى.
لا ضرر إن تناولت هذه الأطعمة بكميات صغيرة، لكن إعتبريها طعاماً ثانوياً ضمن نظامك الغذائي لا كجزء أساسي. حاولي استبدالها بخيارات أكثر صحة مثل الفواكه الطازجة والفواكه المجففة واللبن القليل الدسم.

3. إطهي طعامك بطريقة تحافظ على المواد الغذائية:
الأمر بسيط: تناولي أطعمة طازجة أكثر مثل السلطات. خلال الطهي، إستخدمي طرق طبخ مثل السلق على البخار، الشوي، الخبز أو المايكرووايف بهدف الحفاظ على الفيتامينات في الأطعمة.

4. إشربي الكثير من الماء:
الماء ضروري جداً للقضاء على السموم التي تتجمّع في الجسم. يقوم كذلك بترطيب البشرة محافظاً على نعومتها. فكّري بأنك وردة، فماذا يحصل إن لم تروي نفسك؟

5. أدخلي النشاط إلى حياتك:
حاولي القيام بنشاط جسدي يومياً وقومي بممارسة الرياضة التي ترفع من معدّل نشاط قلبك على الأقل 3 مرات بالأسبوع (الهرولة، الرقص...). يقوم ذلك بتحسين الدورة الدموية مما يساعد في تغذية جسمك والقضاء على المواد السامّة في الوقت ذاته. ومن أحد نتائج النشاط الجسدي المهمة أيضاً هي بناء عضلات وتعزيز قوة العظام مما يساهم في الحفاظ على نشاطك في المستقبل.

6. أخرجي التوتّر من داخلك:
لا يوجد طريقة للإحساس بذلك أفضل من تدليل نفسك. إستخدمي بعض النقاط من الزيوت الأساسية للتمتّع بحمام شبيه بحمام المنتجعات. دلّكي نفسك بالكريمات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الاخت الكريمه
مشرفة منتدى المحاسبين ومنتديات الاسرة والمجتمع
مشرفة منتدى المحاسبين ومنتديات الاسرة والمجتمع
الاخت الكريمه


انثى
عدد المساهمات : 1037
العمر : 36
العمل/الترفيه : طالبه بكليه التجاره الفرقه الرابعه انتظام جامعه الزقازيق
كيف تعرفت علينا : صديق
نقاط : 1632
تاريخ التسجيل : 27/03/2009

الحفاظ على شبابك اسهل مما تظنين Empty
مُساهمةموضوع: رد: الحفاظ على شبابك اسهل مما تظنين   الحفاظ على شبابك اسهل مما تظنين Icon_minitime1الجمعة 19 يونيو 2009 - 4:42

تسلمى يا قمر على الموضوع الجامد دا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
saraa
طالب نيو
طالب نيو



انثى
عدد المساهمات : 89
العمر : 35
العمل/الترفيه : تالتة اداب عربى
المزاج : الرسم
كيف تعرفت علينا : google
نقاط : 174
تاريخ التسجيل : 31/03/2009

الحفاظ على شبابك اسهل مما تظنين Empty
مُساهمةموضوع: رد: الحفاظ على شبابك اسهل مما تظنين   الحفاظ على شبابك اسهل مما تظنين Icon_minitime1الجمعة 19 يونيو 2009 - 9:56

انتى اللى قمر والله
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
الحفاظ على شبابك اسهل مما تظنين
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات شباب الجامعة والاصدقاء :: المنتديات العامة :: الصحة والحياة-
انتقل الى:  
BAN الزقازيق على الفيس بوك  
جميع الحقوق محفوظة ©  منتديات شباب جامعة الزقازيق 2010
 
Designed by Hosam Mahros Hassan